导语:春节假期刚过,每天沉浸在欢乐气氛中或是家人朋友聚餐的美食天堂里,控制体重这件事早就抛在脑后了,但是要是假期就结束了,我们辛苦维护的体态不能也就这样结束,一定要趁着还有时间这礼拜好好的督促自己一下,就从重要的早餐开始做起吧!(来源:爱丽时尚网)

准备体重控制的早餐,有最重要三大原则:

1、 一定要马上吃

很多人以为少吃一餐就会变瘦,加上早起可能没胃口,就略过早餐。其实,不吃早餐反而会使你的新陈代谢下降,减少脂肪的燃烧,所以一定要确定在起床之后的30-60分钟之内,将早餐食用完毕哦!如果真得没胃口,可以尝试喝一杯营养奶昔垫垫胃。

2、增加蛋白质

比起麦片加牛奶,高蛋白质的早餐反而会使你比较不容易挨饿,例如炒蛋和优格,而且高蛋白质的早餐也会让你一天的精神更好。

3、 每天一条香蕉

香蕉中的抗性淀粉能够增加你的饱足感,帮助你燃烧更多脂肪,也提供你一天的精力来源。

早餐食谱可参考以下:

A 香料绿茶奶昔

准备时间 : 5分钟

卡路里 :82大卡/杯

所需材料:

3/4杯冷泡绿茶

1/8匙切碎辣椒

2-3茶匙柠檬汁

2茶匙龙舌兰花蜜

1颗西洋梨,切片

2汤匙脱脂优格

6-8颗冰块

制作方法:

全部放入果汁机打碎即可。

B  咖哩鸡蛋色拉三明治

准备时间 :5分钟

卡路里:410大卡/份

所需材料 :

2颗捣碎的水煮蛋

2汤匙低脂原味优格(无糖)

2匙切碎的红椒

1/4匙咖哩粉

1/8匙胡椒

1/8匙盐

2片全麦土司

?杯新鲜菠菜

制作方法:

1、将蛋,优格,甜椒,咖哩粉,盐和胡椒混合均匀。

2、将菠菜铺在全麦土司上,再加上蛋色拉即可。

C、 香蕉杏仁酱吐司

准备时间 :5分钟

卡路里:280大卡/片

所需材料:

香蕉一条

全麦土司一片

杏仁酱

制作方法 :

将香蕉切片之后,放置在涂抹上杏仁酱的吐司上即可。